01. นอนดันอก
Smith Bench Press
ใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมกล้ามเนื้อหลัก: อก หลังแขน และไหล่หน้า
ลักษณะการฝึก: นอนดันบาร์ขึ้นจากระดับอก แล้วลดกลับอย่างควบคุม
ระบบและอุปกรณ์: บาร์สมิธ + ม้านั่งเสริม
สมิธแมชชีน เครื่องยกน้ำหนัก Smith Machine G9 เครื่องออกกำลังกายในบ้าน ชุดโฮมยิม ราคาไม่รวมเก้าอี้
คุณสมบัติสินค้า:
ขายแล้ว 189 ชิ้น
หมวดหมู่ : เครื่องออกกำลังกาย , อุปกรณ์น้ำหนัก , Smith machine (สมิทแมทชีน) ,
Share
Smith Machine รุ่น G9
เครื่องเดียวครบ จบทุกฟังก์ชันการออกกำลังกาย!
เปลี่ยนมุมออกกำลังกายในบ้านของคุณให้เป็นฟิตเนสส่วนตัวระดับมืออาชีพ
เพื่อรองรับทุกเป้าหมายการฝึก ไม่ว่าจะเป็นเวทเทรนนิ่ง, สร้างกล้ามเนื้อ หรือเผาผลาญไขมัน!
ขนาดกระทัดรัด ใช้ได้ทั้งในบ้านและยิม
ขนาดเครื่อง: 220 x 200 x 222 ซม.
โครงสร้างเหล็ก 50x50 มม. หนา 2 มม. แข็งแรง มั่นคง
ฟีเจอร์จัดเต็มในเครื่องเดียว:
Smith Bar พร้อม Pad และ Sleeve รองรับแผ่นน้ำหนักทั้งขนาด 1” และ 2” นิ้ว
เคเบิลแยกซ้าย-ขวาอิสระ เล่นได้หลายท่า พร้อมระบบ Steel Braided Cable ที่แข็งแรง
ระบบลูกปืนสไลด์ เลื่อนขึ้นลง ได้แม่นยำ มั่นคง
มาพร้อมระบบรอกเคเบิ้ล 20 ตัว ทดน้ำหนักได้สมดุล ไม่มีสะดุด ปรับระดับได้ถึง 30 ระดับ
มาพร้อม Half Rack สั้น2 ชิ้น ยาว 2 ชั้น สำหรับยกบาร์อิสระ ปรับระดับ 28 ระดับ
มาพร้อม Pull up Bar รับน้ำหนักได้มั่นคง
มาพร้อม ม้านั่งเสริมข้างสำหรับเล่นเคเบิ้ล
มี Safety กันบาร์ตก ยกได้เต็มที่และมั่นใจ
มาพร้อม เพรทรับเท้า Foot Plate สำหรับ ดึงเคเบิ้ล
มาพร้อม ช่องเสียบบาร์สำหรับยก
มาพร้อม ที่เก็บ แผ่นน้ำหนักด้านหลัง Storage Rack ใช้งานได้สะดวกไม่กีดขวางตอนใช้งาน
มีอุปกรณ์เสริมแถมให้เพียบ
ขนาดพัสดุ
กล่องที่1 : 214x43x13 ซม. น้ำหนัก 55 กก.
กล่องที่2 : 195x29xx21 ซม. น้ำหนัก 52.5 กก.
กล่องที่3 : 118x37x24 ซม. น้ำหนัก 36 กก.
กล่องที่4 : 95x37x21 ซม. น้ำหนัก 36 กก.
MEGAMAX G9 · EXERCISE GUIDE
ท่าออกกำลังกายด้วยสมิธแมชชีน G9
รวม 50 ท่าและรูปแบบการฝึก ครอบคลุมอก หลัง ไหล่ แขน ขา สะโพก และแกนกลาง ผ่านระบบสมิธ เคเบิล บาร์ดึงข้อ และ Landmine โดยบางท่าต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมให้เหมาะกับการฝึก
กดชื่อหมวดเพื่อเปิดปิดรายการท่า ดูกล้ามเนื้อหลัก ลักษณะการฝึก และอุปกรณ์ที่ใช้
อุปกรณ์ที่ควรทราบก่อนเลือกท่า
- ม้านั่งเสริม: ม้านั่งนอนหรือม้านั่งปรับเอนสำหรับเวทเทรนนิ่ง เป็นคนละชิ้นกับม้านั่งพร้อมที่รองที่ติดด้านซ้ายของ G9
- โอลิมปิคบาร์และแผ่น Leg Press: ไม่รวมในชุดสินค้า
- มือจับ บาร์ เชือก และสายรัดข้อเท้า: เลือกใช้ให้ตรงกับท่าและชุดอุปกรณ์ที่ได้รับ
อก · 6 ท่า
02. ดันอกบน
Smith Incline Bench Press
ใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมกล้ามเนื้อหลัก: อกส่วนบน หลังแขน และไหล่หน้า
ลักษณะการฝึก: ดันบาร์ขณะนอนบนม้านั่งปรับเอน
ระบบและอุปกรณ์: บาร์สมิธ + ม้านั่งปรับเอนเพิ่มเติม
03. ยืนดันอก
Standing Cable Chest Press
กล้ามเนื้อหลัก: อกและหลังแขน
ลักษณะการฝึก: ยืนแยกเท้า แล้วดันมือจับจากด้านข้างลำตัวไปด้านหน้า
ระบบและอุปกรณ์: เคเบิลสองข้างระดับอก + มือจับ
04. กางและหุบแขนระดับอก
Cable Fly
กล้ามเนื้อหลัก: อก
ลักษณะการฝึก: หุบแขนเข้าหากันด้านหน้า โดยคงข้อศอกงอเล็กน้อย
ระบบและอุปกรณ์: เคเบิลสองข้างระดับอก + มือจับ
05. หุบแขนจากบนลงล่าง
High-to-Low Cable Fly
กล้ามเนื้อหลัก: อก
ลักษณะการฝึก: ดึงมือจับจากรอกสูงเข้าหากันในแนวเฉียงลง
ระบบและอุปกรณ์: เคเบิลสองข้างระดับสูง + มือจับ
06. หุบแขนจากล่างขึ้นบน
Low-to-High Cable Fly
กล้ามเนื้อหลัก: อก โดยเน้นแนวอกส่วนบน
ลักษณะการฝึก: ยกมือจับจากรอกต่ำเข้าหากันในแนวเฉียงขึ้นด้านหน้า
ระบบและอุปกรณ์: เคเบิลสองข้างระดับต่ำ + มือจับ
หลัง · 9 ท่า
07. ดึงข้อแบบคว่ำมือ
Pull-up
กล้ามเนื้อหลัก: หลังและหน้าแขน
ลักษณะการฝึก: จับบาร์คว่ำมือ แล้วดึงลำตัวขึ้นหาบาร์อย่างควบคุม
ระบบและอุปกรณ์: บาร์ดึงข้อด้านบน
08. ดึงข้อแบบหงายมือ
Chin-up
กล้ามเนื้อหลัก: หลังและหน้าแขน
ลักษณะการฝึก: ดึงลำตัวขึ้นด้วยการจับหงายมือ ในตำแหน่งที่รูปทรงบาร์รองรับ
ระบบและอุปกรณ์: บาร์ดึงข้อด้านบน
09. ดึงบาร์ลงด้านหน้า
Lat Pulldown
กล้ามเนื้อหลัก: หลังด้านข้างและหน้าแขน
ลักษณะการฝึก: นั่งดึงบาร์ลงสู่บริเวณอกด้านบน โดยจัดแนวดึงให้ตรงกับรอก
ระบบและอุปกรณ์: รอกสูง + บาร์ดึงหลัง; ใช้ม้านั่งด้านซ้ายเมื่อจัดแนวดึงได้เหมาะสม
10. ดึงรอกลงแขนเดียว
Single-arm Cable Pulldown
กล้ามเนื้อหลัก: หลังด้านข้าง
ลักษณะการฝึก: ฝึกทีละข้าง โดยดึงข้อศอกลงข้างลำตัว
ระบบและอุปกรณ์: รอกสูง + มือจับเดี่ยว
11. นั่งดึงรอกเข้าหาลำตัว
Seated Cable Row
กล้ามเนื้อหลัก: หลังส่วนกลางและหน้าแขน
ลักษณะการฝึก: นั่งดึงมือจับเข้าหาช่วงเอว โดยคุมลำตัวไม่ให้โยก
ระบบและอุปกรณ์: รอกต่ำ + มือจับ
12. ยืนดึงรอกแขนเดียว
Standing Single-arm Cable Row
กล้ามเนื้อหลัก: หลังส่วนกลาง
ลักษณะการฝึก: ดึงข้อศอกไปด้านหลังทีละข้าง โดยควบคุมลำตัว
ระบบและอุปกรณ์: เคเบิลระดับเอวอก + มือจับเดี่ยว
13. ดึงรอกแขนเกือบตรง
Straight-arm Pulldown
กล้ามเนื้อหลัก: หลังด้านข้าง
ลักษณะการฝึก: ดึงมือจับจากด้านบนลงหาต้นขา โดยคงแขนเกือบตรง
ระบบและอุปกรณ์: รอกสูง + บาร์หรือเชือก
14. ก้มดึงบาร์สมิธ
Smith Bent-over Row
กล้ามเนื้อหลัก: หลังส่วนกลางและหลังด้านข้าง
ลักษณะการฝึก: พับสะโพก แล้วดึงบาร์เข้าหาลำตัวโดยคุมแนวหลัง
ระบบและอุปกรณ์: บาร์สมิธ
15. ดึงลำตัวเข้าหาบาร์
Inverted Row
กล้ามเนื้อหลัก: หลังและหน้าแขน
ลักษณะการฝึก: อยู่ใต้บาร์ที่ล็อกมั่นคง แล้วดึงอกเข้าหาบาร์
ระบบและอุปกรณ์: บาร์สมิธที่ล็อกไว้ในระดับเหมาะสม
ไหล่และบ่า · 7 ท่า
16. นั่งดันไหล่
Smith Seated Shoulder Press
ใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมกล้ามเนื้อหลัก: ไหล่และหลังแขน
ลักษณะการฝึก: นั่งดันบาร์ขึ้นเหนือศีรษะ โดยจัดม้านั่งให้ตรงแนวบาร์
ระบบและอุปกรณ์: บาร์สมิธ + ม้านั่งเสริมมีพนักพิง
17. ยืนดันไหล่ด้วยเคเบิล
Standing Cable Shoulder Press
กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่และหลังแขน
ลักษณะการฝึก: ดันมือจับจากระดับไหล่ขึ้นด้านบนอย่างควบคุม
ระบบและอุปกรณ์: รอกต่ำ + มือจับ
18. ยกแขนออกด้านข้าง
Cable Lateral Raise
กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่ด้านข้าง
ลักษณะการฝึก: ยกแขนออกจากลำตัว โดยควบคุมข้อศอกและไม่เหวี่ยงน้ำหนัก
ระบบและอุปกรณ์: รอกต่ำ + มือจับเดี่ยว
19. ยกแขนด้านหน้า
Cable Front Raise
กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่หน้า
ลักษณะการฝึก: ยกมือจับหรือบาร์จากด้านล่างขึ้นด้านหน้า
ระบบและอุปกรณ์: รอกต่ำ + มือจับหรือบาร์ตรง
20. กางแขนฝึกไหล่หลัง
Cable Reverse Fly
กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่หลังและหลังส่วนบน
ลักษณะการฝึก: กางแขนออกจากตำแหน่งด้านหน้าลำตัว
ระบบและอุปกรณ์: เคเบิลสองข้าง + มือจับ
21. ดึงเชือกเข้าหาใบหน้า
Cable Face Pull
กล้ามเนื้อหลัก: ไหล่หลังและหลังส่วนบน
ลักษณะการฝึก: ดึงเชือกเข้าหาใบหน้า พร้อมเปิดข้อศอกออกอย่างควบคุม
ระบบและอุปกรณ์: รอกระดับใบหน้า + เชือก
22. ยักไหล่ด้วยบาร์สมิธ
Smith Shrug
กล้ามเนื้อหลัก: กล้ามเนื้อบ่า
ลักษณะการฝึก: ยกไหล่ขึ้น แล้วลดลงโดยควบคุมบาร์
ระบบและอุปกรณ์: บาร์สมิธ
หน้าแขนและหลังแขน · 7 ท่า
23. งอแขนด้วยเคเบิล
Cable Biceps Curl
กล้ามเนื้อหลัก: หน้าแขน
ลักษณะการฝึก: งอข้อศอกยกบาร์หรือมือจับขึ้น โดยคุมต้นแขน
ระบบและอุปกรณ์: รอกต่ำ + บาร์สั้นหรือมือจับ
24. งอแขนจับเชือก
Rope Hammer Curl
กล้ามเนื้อหลัก: หน้าแขนและกล้ามเนื้อบริเวณท่อนแขน
ลักษณะการฝึก: จับเชือกให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน แล้วงอข้อศอก
ระบบและอุปกรณ์: รอกต่ำ + เชือก
25. งอแขนโดยให้เคเบิลอยู่ด้านหลัง
Behind-body Cable Curl
กล้ามเนื้อหลัก: หน้าแขน
ลักษณะการฝึก: ยืนให้แขนเริ่มอยู่ด้านหลังลำตัวเล็กน้อย แล้วงอข้อศอก
ระบบและอุปกรณ์: รอกต่ำ + มือจับเดี่ยว
26. งอแขนแบบคว่ำมือ
Cable Reverse Curl
กล้ามเนื้อหลัก: หน้าแขนและท่อนแขน
ลักษณะการฝึก: จับบาร์คว่ำมือ แล้วงอข้อศอกยกบาร์ขึ้น
ระบบและอุปกรณ์: รอกต่ำ + บาร์ตรง
27. กดรอกฝึกหลังแขน
Triceps Pushdown
กล้ามเนื้อหลัก: หลังแขน
ลักษณะการฝึก: เหยียดข้อศอกกดมือจับลง โดยคุมต้นแขนให้อยู่ข้างลำตัว
ระบบและอุปกรณ์: รอกสูง + บาร์หรือเชือก
28. เหยียดแขนเหนือศีรษะ
Overhead Cable Triceps Extension
กล้ามเนื้อหลัก: หลังแขน
ลักษณะการฝึก: เหยียดข้อศอกจากตำแหน่งมืออยู่เหนือหรือด้านหลังศีรษะ
ระบบและอุปกรณ์: เคเบิล + เชือกหรือมือจับ
29. เหยียดแขนไปด้านหลัง
Cable Triceps Kickback
กล้ามเนื้อหลัก: หลังแขน
ลักษณะการฝึก: คุมต้นแขน แล้วเหยียดข้อศอกไปด้านหลัง
ระบบและอุปกรณ์: เคเบิล + มือจับเดี่ยว
ขา สะโพก และน่อง · 12 ท่า
30. สควอตด้วยบาร์สมิธ
Smith Squat
กล้ามเนื้อหลัก: ต้นขาหน้าและสะโพก
ลักษณะการฝึก: ย่อตัวแล้วดันกลับขึ้น โดยจัดตำแหน่งเท้าให้เหมาะกับแนวบาร์
ระบบและอุปกรณ์: บาร์สมิธ
31. สควอตยืนกว้าง
Smith Sumo Squat
กล้ามเนื้อหลัก: ต้นขา สะโพก และต้นขาด้านใน
ลักษณะการฝึก: ใช้ระยะเท้ากว้างกว่าสควอตปกติ แล้วย่อตัวอย่างควบคุม
ระบบและอุปกรณ์: บาร์สมิธ
32. ย่อขาแบบแยกเท้าหน้าหลัง
Smith Split Squat
กล้ามเนื้อหลัก: ต้นขาหน้าและสะโพก
ลักษณะการฝึก: แยกเท้าหน้าหลัง แล้วฝึกโดยลงน้ำหนักขาหน้าเป็นหลัก
ระบบและอุปกรณ์: บาร์สมิธ
33. พับสะโพกด้วยบาร์สมิธ
Smith Romanian Deadlift
กล้ามเนื้อหลัก: ต้นขาหลังและสะโพก
ลักษณะการฝึก: พับสะโพกโดยคุมหลังและเข่า ใช้ช่วงการเลื่อนที่เครื่องรองรับจริง
ระบบและอุปกรณ์: บาร์สมิธ
34. ดันสะโพกด้วยบาร์สมิธ
Smith Hip Thrust
ใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมกล้ามเนื้อหลัก: สะโพก
ลักษณะการฝึก: พิงหลังส่วนบนกับม้านั่ง แล้วดันสะโพกขึ้น
ระบบและอุปกรณ์: บาร์สมิธ + ม้านั่งเสริม
35. ยืนเขย่งฝึกน่อง
Smith Standing Calf Raise
กล้ามเนื้อหลัก: น่อง
ลักษณะการฝึก: ยกส้นเท้าขึ้น แล้วลดลงอย่างควบคุม
ระบบและอุปกรณ์: บาร์สมิธ
36. ดึงเคเบิลผ่านหว่างขา
Cable Pull-through
กล้ามเนื้อหลัก: สะโพกและต้นขาหลัง
ลักษณะการฝึก: พับสะโพกแล้วเหยียดกลับ โดยถือเชือกที่ผ่านระหว่างขา
ระบบและอุปกรณ์: รอกต่ำ + เชือก
37. เหยียดขาไปด้านหลัง
Cable Glute Kickback
กล้ามเนื้อหลัก: สะโพก
ลักษณะการฝึก: เหยียดขาไปด้านหลัง โดยคุมเชิงกรานให้มั่นคง
ระบบและอุปกรณ์: รอกต่ำ + สายรัดข้อเท้า
38. กางขาออกด้านข้าง
Cable Hip Abduction
กล้ามเนื้อหลัก: สะโพกด้านข้าง
ลักษณะการฝึก: กางขาออกจากแนวกึ่งกลางลำตัวอย่างควบคุม
ระบบและอุปกรณ์: รอกต่ำ + สายรัดข้อเท้า
39. หุบขาเข้าด้านใน
Cable Hip Adduction
กล้ามเนื้อหลัก: ต้นขาด้านใน
ลักษณะการฝึก: ดึงขาเข้าหาแนวกึ่งกลางลำตัวอย่างควบคุม
ระบบและอุปกรณ์: รอกต่ำ + สายรัดข้อเท้า
40. ยกเข่าต้านเคเบิล
Cable Hip Flexion
กล้ามเนื้อหลัก: กล้ามเนื้องอสะโพก
ลักษณะการฝึก: ยกต้นขาไปด้านหน้าต้านแรงเคเบิล โดยคุมลำตัว
ระบบและอุปกรณ์: รอกต่ำ + สายรัดข้อเท้า
41. ดันขาด้วยเพลต
Smith Leg Press
ใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมกล้ามเนื้อหลัก: ต้นขาหน้าและสะโพก
ลักษณะการฝึก: ดันแผ่นเพลตให้บาร์เคลื่อนขึ้นตามราง ใช้ชุดยึดและเซฟตี้ตามวิธีของอุปกรณ์
ระบบและอุปกรณ์: บาร์สมิธ + แผ่น Leg Press เสริม ไม่รวมในชุดสินค้า
หน้าท้องและแกนกลาง · 4 ท่า
42. คุกเข่างอหน้าท้อง
Kneeling Cable Crunch
กล้ามเนื้อหลัก: หน้าท้อง
ลักษณะการฝึก: งอลำตัวต้านแรงจากรอกสูง โดยคุมการเคลื่อนไหว
ระบบและอุปกรณ์: รอกสูง + เชือก
43. ดันมือจับต้านการหมุนลำตัว
Pallof Press
กล้ามเนื้อหลัก: แกนกลางลำตัว
ลักษณะการฝึก: ยืนหันข้างให้เครื่องแล้วดันมือออก โดยรักษาลำตัวให้ตรง
ระบบและอุปกรณ์: เคเบิลระดับอก + มือจับ
44. ดึงเฉียงจากบนลงล่าง
High-to-Low Cable Woodchop
กล้ามเนื้อหลัก: แกนกลางและหน้าท้องด้านข้าง
ลักษณะการฝึก: ควบคุมการดึงมือจับในแนวเฉียงผ่านลำตัวจากบนลงล่าง
ระบบและอุปกรณ์: รอกสูง + มือจับ
45. ยกเฉียงจากล่างขึ้นบน
Low-to-High Cable Lift
กล้ามเนื้อหลัก: แกนกลางลำตัว
ลักษณะการฝึก: ยกมือจับในแนวเฉียงขึ้น โดยควบคุมสะโพกและลำตัว
ระบบและอุปกรณ์: รอกต่ำ + มือจับ
Landmine · 5 ท่า
46. คุกเข่าข้างเดียวดันบาร์
Half-kneeling Landmine Press
ใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมกล้ามเนื้อหลัก: ไหล่ หลังแขน และแกนกลาง
ลักษณะการฝึก: ดันปลายบาร์ขึ้นด้วยแขนเดียว ขณะคุกเข่าข้างเดียว
ระบบและอุปกรณ์: ชุด Landmine + โอลิมปิคบาร์ ไม่รวมในชุดสินค้า
47. สควอตถือปลายบาร์
Landmine Squat
ใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมกล้ามเนื้อหลัก: ต้นขาและสะโพก
ลักษณะการฝึก: ถือปลายบาร์ด้านหน้าอก แล้วสควอตอย่างควบคุม
ระบบและอุปกรณ์: ชุด Landmine + โอลิมปิคบาร์ ไม่รวมในชุดสินค้า
48. ก้มดึงบาร์สองมือ
Landmine T-bar Row
ใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมกล้ามเนื้อหลัก: หลังและหน้าแขน
ลักษณะการฝึก: ก้มดึงปลายบาร์เข้าหาลำตัวด้วยสองมือ
ระบบและอุปกรณ์: ชุด Landmine + โอลิมปิคบาร์ ไม่รวมในชุดสินค้า; ใช้มือจับ T-row เพิ่มเติมเพื่อให้จับสะดวก
49. ก้มดึงบาร์แขนเดียว
Single-arm Landmine Row
ใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมกล้ามเนื้อหลัก: หลังและหน้าแขน
ลักษณะการฝึก: ดึงบาร์ทีละข้าง โดยคุมลำตัวและแนวหลัง
ระบบและอุปกรณ์: ชุด Landmine + โอลิมปิคบาร์ ไม่รวมในชุดสินค้า
50. พับสะโพกถือปลายบาร์
Landmine Romanian Deadlift
ใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมกล้ามเนื้อหลัก: ต้นขาหลังและสะโพก
ลักษณะการฝึก: ถือปลายบาร์แล้วพับสะโพก ก่อนเหยียดกลับอย่างควบคุม
ระบบและอุปกรณ์: ชุด Landmine + โอลิมปิคบาร์ ไม่รวมในชุดสินค้า
หมายเหตุ: รายการนี้รวมรูปแบบย่อยของท่าฝึก เช่น การเปลี่ยนมุม Cable Fly และรูปแบบการจับบาร์ เลือกท่าให้เหมาะกับระดับการฝึก ระยะเคลื่อนของเครื่อง และอุปกรณ์ที่มี พร้อมตั้งจุดล็อกและเซฟตี้ให้เหมาะสมก่อนใช้งาน
Powered by
MakeWebEasy.com