บทความ

เรียนรู้การเล่น Smith Machine Squat อย่างถูกต้อง ตั้งแต่การตั้งบาร์ การวางเท้า เทคนิคการย่อตัว และข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อขาและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ

Smith Machine เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมทั้งในฟิตเนสเชิงพาณิชย์และ Home Gym เนื่องจากมีความปลอดภัยสูง ใช้งานง่าย และสามารถฝึกกล้ามเนื้อได้เกือบทุกส่วนของร่างกายหลายคนเข้าใจว่า Smith Machine ใช้ได้เฉพาะท่า Squat หรือ Bench Press เท่านั้น แต่ในความเป็นจริงสามารถนำมาประยุกต์ใช้ได้หลากหลายกว่าที่คิดบทความนี้รวบรวม 10 ท่าออกกำลังกายด้วย Smith Machine ที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คำถามยอดนิยมของผู้ที่กำลังสร้าง Home Gym หรือเปิดฟิตเนสใหม่ คือควรเลือก Smith Machine หรือ Power Rack เพราะทั้งสองประเภทสามารถใช้ฝึกเวทเทรนนิ่งได้ใกล้เคียงกัน แต่มีจุดเด่นและข้อจำกัดที่แตกต่างกันอย่างชัดเจน

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับผู้ที่กำลังเลือกซื้อ Smith Machine สำหรับ Home Gym และ Commercial Gym

เรียนรู้ท่าบนลู่วิ่งที่ถูกต้องและท่าที่ควรหลีกเลี่ยง พร้อมเทคนิคเดินและวิ่งบนลู่วิ่งให้ปลอดภัย ลดอาการปวดเข่า ปวดหลัง และเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ลู่วิ่งไฟฟ้ากินไฟมากไหม? คำนวณค่าไฟจริงก่อนตัดสินใจซื้อหลายคนที่กำลังมองหาลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับใช้งานที่บ้าน มักมีคำถามว่า "ลู่วิ่งไฟฟ้ากินไฟมากไหม?" และกังวลว่าค่าไฟจะเพิ่มขึ้นมากหลังจากซื้อเครื่องมาใช้งาน ความจริงแล้ว ลู่วิ่งไฟฟ้าไม่ได้กินไฟมากอย่างที่หลายคนคิด โดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับเครื่องใช้ไฟฟ้าประเภทเครื่องปรับอากาศ เครื่องทำน้ำอุ่น หรือเตาอบไฟฟ้า

วันนี้แอดมินจะมาบอกเคล็ดลับดีๆ ที่ทำให้ เราวิ่งได้นานขึ้น

วิธีการหยอดน้ำมัน

มีบางร้านโฆษณา ว่า ลู่วิ่งใช้ในบ้านบางรุ่น สามารถใช้งานได้ต่อเนื่อง หลาย ชั่วโมง เนื่องจาก มีการตัดวงจรตัดไฟอัตโนมัติ ออก ทำให้ เครื่องไม่หยุดการทำงาน และเป็นการแนะนำที่ผิด  ส่งผลให้ลู่วิ่ง สึกหรอเร็วกว่ามาตรฐาน และ แน่นอน หลังหมดประกันแล้ว ลูกค้าต้องเสียค่าใช้จ่ายในการซ่อม เอง 

หลายๆคน เข้าใจผิด ว่า ลู่วิ่ง ที่ใช้ต้องใหญ่เท่าลู่วิ่งในฟิตเนส กังวล ว่า เครื่องจะใช้ได้ไหมแข็งแรงพอไหม และ บางท่านก็เข้าใจผิดว่า ลู่วิ่งหลักหมื่น สามารถใช้ในฟิตเนสได้ เรามีดูคำตอบกันว่า ต่างกันอย่างไร ควรเลือกแบบไหน

วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือนักวิ่งที่มีความเก๋าเกม ควรต้องเก็บวิธีวิ่งให้ได้นาน ๆ โดยไม่ทรมานร่างกายไปใช้ดูบ้างแล้วล่ะ

หากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อย่างเหมาะสมจะทำให้ได้รับประโยชน์มากมายทั้งในด้านสุขภาพร่างกาย หรือช่วยทำให้สุขภาพจิตดี โดยประโยชน์ที่จะได้รับคือ

spin bike ที่ขายในท้องตลาด มีมากหมายหลายรุ่น ราคาแตกต่างกัน แล้วเราจะเลือกยังไงหล่ะ ลองอ่านบทความนี้ดู

การออกกำลังกายนั้นมีหลายวิธี แต่การออกกำลังกายเพื่อให้ได้ตามเป้าหมายที่ต่างกัน ใช้วิธีการออกกำลังที่ต่างกัน   

ลู่วิ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายสำหรับคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมมาก เนื่องจากเป็นการวิ่งเป็นการออกกำลังกายพื้นฐานที่ทุกคนคุ้นเคย และทำได้โดยไม่ได้เรียนรู้อะไรเพิ่มเติม นอกจากการเรียนรู้วิธีใช้งานลู่วิ่งเท่านั้นเอง

ลู่วิ่งคือเครื่องช่วยเดินหรือวิ่งด้วยมอเตอร์ไฟฟ้า ที่ขับเคลื่อนสายพาน เราต้องเดินหรือวิ่งให้ทันกับการเคลื่อนของสายพาน การวิ่งบนลู่วิ่ง ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เหมือนกันการเดินหรือวิ่งนอกบ้าน แต่มีความแตกต่างเมื่อเทียบกับการวิ่งบนทางชัน ลู่วิ่งที่สามารถปรับระดับความชันได้ ทำให้การวิ่งแบบความชันของคุณง่ายกว่าการวิ่งบนเนินนอกบ้าน ซึ่งไม่มีความสม่ำเสมอ แต่การวิ่งแบบทางชัน บนลู่วิ่ง มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการวิ่งบนทางชัน

ปัญหาแรกๆของการลดไขมันของผู้คนส่วนใหญ่ก็คือ จะทำให้มื้ออาหารของเรานั้น Clean แต่อร่อย และยังมีสารอาหารครบถ้วนได้อย่างไร วันนี้เรามี 6 วิธี ที่จะทำให้ Sick pack ของคุณ lean ขึ้นอย่างชัดเจน