สายปั่นอยากหุ่นปังต้องรู้ วิธีปั่นจักรยานให้ลดน้ำหนักอย่างได้ผล

Last updated: Jul 20, 2017  |  489 จำนวนผู้เข้าชม  |  Blog

สายปั่นอยากหุ่นปังต้องรู้ วิธีปั่นจักรยานให้ลดน้ำหนักอย่างได้ผล

เชื่อว่า หลายๆคนคงกำลังมองหาการออกกำลังกาย ที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อไปในตัวด้วย ซึ่งหลายคนก็เลือกที่จะปั่นจักรยาน เพราะการปั่นจักรยานสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี แต่น้อยคนนัก ที่ไม่รู้ว่า การปั่นจักรยาน ถ้าจะให้ผลดี ควรปฏิบัติอย่างไร

1. เริ่มต้นเลือกซื้อจักรยานที่เหมาะกับตัวเอง

จักรยานที่ผลิตมา มีหลากหลายรูปแบบมาก ไม่ว่าจะเป็นเสือหมอบ เสือภูเขา 24 เกียร์ หรือ 26 เกียร์ ฟังก์ชั่นการทำงานแบบครบครัน แต่ คุณต้องรู้ตัวเองก่อนว่า จะปั่นเพื่ออะไร เพราะจักรยานที่ซื้อมา บางรุ่น ราคาค่อนข้างสูง หากซื้อมาแล้วขี่โดยผิดวัตถุประสงค์ก็คงจะไม่คุ้ม
อีกอย่างหนึ่งที่ควรพิจารณาในการเลือกซื้อจักรยานคือ รูปร่างของคุณเองว่า คุณเป็นคนรูปร่างใหญ่หรือเล็ก เพื่อเลือกจักรยานที่เหมาะกับส่วนสูงของคุณ และ ควรเลือกจักรยานที่มีน้ำหนักเบา เพราะจะสามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่า

2. ควรเน้นการปั่นช้าๆ

การออกกำลังกายทุกชนิด ต้องเริ่มต้นแบบช้าๆกันก่อนครับ ไม่เว้นแม้แต่การปั่นจักรยาน การปั่นช้าๆจะเป็นการลดน้ำหนักได้ดีกว่าการปั่นเร็วๆ และไม่ทำให้เหนื่อยง่าย ทำให้สามารถปั่นไปในระยะทางได้ไกลและเป็นเวลานานกว่า ที่สำคัญการปั่นช้าๆ จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการปั่นเร็วๆ และ ไม่ทำให้เกิดอันตรายต่อกล้ามเนื้อด้วย

3. เลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี

มีคนหลายคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายว่า ถ้าเหงื่อออกมาเยอะ จะทำให้ผอมเร็ว ซึ่งถือว่าเป็นความเชื่อที่ผิด เพราะ ร่างกายจะสูญเสียน้ำมาก และอาจทำให้ช็อคหมดสติได้ ทางแก้คือ ควรใส่ชุดที่มีการระบายความร้อนออกมาได้ดี เพื่อลดการเสียเหงื่อ
ในส่วนของกางเกงนั้น ควรเป็นกางเกงสำหรับปั่นจักรยานโดยเฉพาะอาจจะเป็นซับในหรือซีลีโคนก็ได้ เพื่อลดการเสียดสีกับเบาะของจักรยาน

4. ปั่นบนทางลาดชัน

การออกกำลังกายโดยจักรยานให้ลดน้ำหนักได้เร็วนั้น สำคัญที่สุดคือ ต้องมีแรงต้านในการปั่นด้วย โดยแรงต้านในการปั่นจะมาจากความชันของเส้นทางที่เราปั่น ยิ่งชันมากเท่าไหร่ การเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ฉะนั้นแนะนำว่า ควรเปลี่ยนเส้นทางการปั่นบ่อยๆ เพื่อให้มีความลาดชันที่แตกต่างกัน และทำให้ไม่เบื่อกับเส้นทางเดิมๆด้วย

5. พักเติมพลังบ้าง

อย่าซักแต่ปั่นอย่างเดียว ร่างกายคนเราต้องการพลังงานช่วยในการเบริ์นด้วยเหมือน ลองหาซีเรียลบาร์หรือแท่งโปรตีนพกไว้กับตัวบ้าง เมื่อปั่นไปตามระยะหนึ่ง ให้พักทานของว่างเพื่อไม่ให้ร่างกายสูญเสียพลังงาน และ ประโยชน์อีกอย่างนึงของการทานของว่างคือ จะช่วยทำให้อยู่ท้องได้ดี ทำให้เราไม่รู้สึกหิวมากหลังจากการออกกำลังกาย

6. น้ำเปล่านั้นสำคัญ

หยุดความเชื่อผิดๆที่ว่า การดื่มเครื่องดื่มอย่างน้ำเกลือแร่ จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว จริงๆแค่น้ำเปล่า ก็เพียงพอแล้วในกรณีที่ออกกำลังกายแบบไม่ใช่แรงมาก เพราะน้ำเกลือแร่มีน้ำตาลอยู่สูงมากเลยทีเดียว ปัญหานึงที่คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนักไม่ได้ผล เพราะการดื่มน้ำเกลือแร่นั่นแหละ ทางที่ดี ควรพกน้ำเปล่าไว้ตลอด และหมั่นจิบบ่อยๆ อย่ากินทีเดียวหมด เพื่อลดการสูญเสียน้ำในร่างกาย

แต่สำหรับใคร ที่อยากปั่นจักรยาน แต่กลัวว่าจะเสี่ยงอันตราย หรือไม่มีเวลาจะออกไปขี่ การซื้อเครื่องออกกำลังกาย อย่างเครื่องปั่นจักรยานก็ถือว่าทดแทนกันได้ เพราะเครื่องปั่นจักรยาน ถูกออกแบบมาให้มีการใช้งานได้เหมือนกับการปั่นจักรยานจริงๆ ไม่ว่าจะเป็นการปรับแรงต้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเหมือนขึ้นทางลาดชัน และ ยังมีหน้าจอแสดงตัวเลขบอกระยะทางและระดับการเต้นของหัวใจอีกด้วย

ถ้าใครกำลังมองหา เครื่องออกกำลังกาย ดีๆซักเครื่อง แนะนำเครื่องปั่นจักรยาน Mega X-Bike และ Mega Spin Bike คือคำตอบเพื่อคนรักการออกกำลังกาย เช่นคุณ

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

Powered by MakeWebEasy.com