รู้ไหมว่าตัวเลขวัดระดับการเต้นของหัวใจบนเครื่องปั่นจักรยานออกกำลังกายมีไว้ทำไม

Last updated: Aug 18, 2017  |  945 จำนวนผู้เข้าชม  |  Blog

รู้ไหมว่าตัวเลขวัดระดับการเต้นของหัวใจบนเครื่องปั่นจักรยานออกกำลังกายมีไว้ทำไม

เคยสงสัยไหมว่า ตัวเลขที่เป็นการวัดระดับหัวใจบนหน้าจอเครื่องออกกำลังกายอย่างเช่นเครื่องปั่นจักรยานมันมีประโยชน์อย่างไร เพราะปรกติ เราจะรู้จักแค่เลขบอกระยะทาง บอกเวลา และค่าแรงต้าน หรือแค่เตือนให้รู้อย่างเดียวว่าหัวใจเราเต้นไปถึงระดับเท่าไหร่แค่นั้น จริงๆแล้วมันมีอะไรมากกว่านั้น และมีประโยชน์มากๆด้วย

โดยเฉพาะกับผู้ที่ต้องการลดไขมัน ระดับการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมจะทำให้เรารู้ว่าไขมันได้ถูกนำไปใช้เผาผลาญแล้วหรือใหญ่ โดยส่วนใหญ่ระดับการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 50-80% นั้นหมายถึง ร่างกายสามารถสลายไขมันได้แล้ว แต่ถ้าเกินกว่านั้น ร่างกายจะสลายมวลกล้ามเนื้อไปด้วยทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและทำให้ย้วยได้

เรามาดูกันนะครับว่า ระดับการเต้นของหัวใจของแต่ละระดับส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่และมีผลต่อกล้ามเนื้อยังไง แต่ก่อนอื่น เราต้องคำนวณสูตรการเต้นของหัวใจของแต่ละคนก่อน เพื่อดูว่าระดับการเต้นหัวใจของเราเป็นยังไง โดนการเอาตัวเลขอายุของเรา ลบกับ 220 และนำไปเทียบกับตารางดังนี้

ถ้าสมมติว่าเราอายุ 25 หลังจากเอาไปลบ 220 จะได้ 195 ก็มาดูในตารางว่าระดับการเต้นของหัวใจเราระดับไหนถึงจะสลายไขมันได้พอดี และไม่ทำรายมวลกล้ามเนื้อ จากในรูปตาราง ต้องปั่นในระดับ 117 – 156 ถึงจะเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

Powered by MakeWebEasy.com